以腳尖站立， 提高並放下腳後跟， 這個動作可以幫助小腿線條變緊致流暢。
● point 1：腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉；把腳跟抬到最高點效果更明顯 。
●運動頻率：維持10秒 x 3～5次
●運動步驟：準備5cm左右的臺階， 雙腿併攏後抬高腳跟， 用腳尖站立。 從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立， 維持10秒。
美腿操2：鍛鏈整個腿部!!
這個動作很特別， 能夠鍛鏈到腳踝到臀部， 對腿部整體都有效。
● point：屈膝呈90度、上半身不要向前傾斜 。
●運動頻率：維持5秒×5次
1.背部挺直 雙腿張開站立：雙手叉腰， 雙腿大幅度張開。 挺胸讓肩胛骨靠攏， 縮緊拉提腹部。
2.雙腿朝左右大幅度張開往下蹲：腳尖朝外， 往下蹲到膝蓋彎成90度。 上半身不要向前傾， 臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步， 用腳尖站立：從02的動作儘量抬高腳跟， 用腳尖站立。 一共做5次， 每次要維持5秒。
3：連背影都優美!!鍛鏈腿部後方線條
藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線， 以及甩掉小腿贅肉的動作，
● point：身體軸心保持穩定勿晃動。
●運動頻率：左右1回合×5次
●運動步驟：
1.注意力集中 於軀幹直立：兩腳稍微打開站好。 左右肩胛骨靠近挺起胸膛。 讓後背肌肉挺直地伸展開來。
2.一條腿向前邁開一大步：邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開一大步。 先屈膝彎成90度， 決定好著地點。
3.深深地往下蹲並保持穩定：著地那腳屈膝呈90度， 往下蹲的時候， 另一條腿向後屈膝。 維持5秒， 用踩地那腳回到步驟1。 另ㄧ邊也重複同樣動作。
