白領麗人們非常注重形象，
所以減肥是她們日常生活的一個重點。
雖然她們有一顆想瘦的心，
但卻苦於平常沒時間鍛煉，
椅上抬腿
1、坐在椅子上， 雙腿分開一肩半寬， 雙手在胸前合十， 腰背挺直， 閉上雙眼， 身體放鬆， 保持自然的呼吸。
2、吸氣，
3、慢慢將雙手向上伸展， 筆直地舉過頭頂， 雙手在頭上合十， 指尖向上。 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展。 保持自然呼吸， 動作堅持10-20個呼吸。
4、在做這二個動作的時候， 雙腳最好平踩在墊子上， 讓腳掌也能放鬆一下。
後舉水瓶
取一個大小適中的礦泉水瓶， 往裡面裝滿水， 作為練習的道具。
1、坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶著左手手肘。
2、吸氣， 吐氣的時候左手屈肘向後放下水準， 然後再次舉起， 兩邊各重複15-20次。
內外畫圓
1、將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直。
2、雙手向外畫圓20次， 再向內畫圓20次。
3、畫的圓不用太大， 注意是用手臂的力量， 而不是手掌。
胸前手把手
1、雙手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 雙手分別向相反的方向用力拉動， 堅持20秒， 重複動作3次。
2、交換左右手上下的維持， 同樣是向相反的方向拉動， 堅持20秒， 重複3次。 一共重複動作5組。
抬平內收臂
1、坐在椅子上， 腰部不要靠在椅背上， 上半身保持挺直的狀態， 雙腳平放在地面上。
2、雙手握拳， 雙臂向上伸直舉起， 與肩同高。
3、吸氣， 手肘彎曲成直角；吐氣， 將雙手手肘向肩膀靠近， 並向內收。
4、重複動作12次為一組， 一共重複2組。 速度不用太快， 可以慢慢進行。
