男子如壁虎般扒公交被贊好臂力 怎麼鍛煉臂力最有效

男子如壁虎般扒公交， 這位大哥為了省錢也是蠻拼的， 不少網友贊其好臂力， 一般人可做不到！那麼想要鍛煉臂力有什麼方法呢？怎麼鍛煉臂力最有效？小編告訴你。

在鍛煉中應該提高手臂肌肉的含量， 因為只有當手臂有了足夠的肌肉， 才能有足夠力量。 所以在鍛煉中採取對手臂肌群進行“低次數”和“中次數”相結合的鍛煉方式。 所謂中次數就是每次鍛煉的過程中，

採用對目標肌群進行中等次數的刺激， 每組練習次數控制在6到12次。 練習的負荷重量控制在自身最大負荷重量的80%左右。 低次數就是在每次鍛煉的過程中， 採用對目標肌群進行較少次數的刺激， 每組練習的次數控制在1到4次。 練習的負荷控制在自身的最大負荷重量。 通過以上兩種鍛煉方法的結合， 不僅可以增加手臂的肌肉含量， 還可以更好的增加手臂的力量。