大腿減肥的最快方法 腿部零脂肪

擁有一雙纖細美腿不僅能為身材加分， 搭配衣服都容易許多， 那麼怎麼才能讓大腿變瘦呢？下面就給大家推薦幾個有效瘦大腿的運動， 趕緊來看看吧！

美腿計算方法：
完美小腿圍=身高 / 5
完美小腿長度=身高 / 4
黃金比例的腿長：大腿:小腿 = 2:3
快速有效瘦大腿運動
1、跪撐踢腿
①跪撐後踢腿
兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向後上方用力踢， 然後還原。 重複20-30次。 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
②跪撐側踢腿
首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地， 然後左膝跪在地面上， 右腿向後慢慢伸直並且要點地， 上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20-30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。

2、負重深蹲
分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿併攏站立， 然後挺胸收腹立腰。 用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊， 在保持了一段時間之後， 然後放鬆。 重複以上20-30次， 完成2-3組。
4、扶牆控腿
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2-3組。 再控側腿30-60秒， 重複2-3組。

5、扶牆踢腿
雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。
6、仰臥頂髖
仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20-30次， 完成2-3組。
7、雙腿後踢
左：兩隻腳要保持一前一後站立， 然後後腳跟慢慢的抬起來。 並且將雙腿彎曲， 但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。