小動作專減小腿肚 輕鬆解決小粗腿

煩惱小腿不夠纖細？穿褲子裙子顯得臃腫肥胖？小腿肚發達的肌肉往往讓妹紙們非常煩惱。 想要瘦小腿肚的最快方法， 下面幾招簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果， 快來一起練習下! 椅子瘦小腿肚法
坐在椅子上， 伸直雙腿與地面平行， 腳一定要直， 腳尖也是， 一直保持這個姿勢5秒鐘以上。 或者坐在椅子上， 挺胸， 兩腿呈交叉狀、腳尖要著地， 一邊往上壓， 一邊往上頂， 堅持約10秒後， 雙腿可以互換位置來做。
墊腳尖瘦小腿肚法
腳尖向上伸直， 腳面向上呈90度角， 儘量拉伸腳後跟和小腿肚的筋， 保持5秒鐘。 靠腳踝為支撐點旋轉雙腳， 小腿肚的肌肉這樣可以有效拉緊。 在上樓梯時儘量用腳尖著地， 同時將腳跟向上提起。 平時也要注意自己走路的姿態， 避免讓小腿承擔過多的重量。 也可以適當換下穿鞋的風格， 穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 穿高跟鞋的人換上低跟鞋， 可以使小腿肚得到有效的緩解。
多做有氧運動瘦小腿肚
瘦小腿肚的最快方法就是要時刻提醒自己要多運動。 坐著， 兩隻腳的腳板相對， 兩隻腳的腳掌貼在一起。 在做動作的時候要注意股關節不要用力， 要放鬆。 然後保持這個姿勢往身體的前方靠近。 注意， 背部要保持挺直。 然後你的上半身慢慢地往前彎曲。 保持這樣的動作5秒鐘。 這個動作最好是重複做3次。 簡單小動作 輕鬆減小腿肚
動作一
坐在地上或瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾， 兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。 保持動作5個呼吸， 放下， 然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。 抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以15-20次為一組動作， 做1-3組。
動作三
側臥在墊子上， 先是左邊支撐身體， 右腿盡力提高， 如果能提高90度最好， 停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。 每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上， 兩腿自然擺放， 張開到最大程度， 提起腳跟， 停留3秒， 放下， 然後再提起。 如此重複動作20~30下。
減肥貴在堅持， 掌握瘦小腿肚的最快方法， 把這些簡單的動作堅持下去， 你的小粗腿就有望成為細細的美腿喲。