冬季瘦身妙招 讓你不瘦都難

冬天穿的厚又容易吃的多， 怎麼減肥最快最有效呢？今天跟大家分享7個快速減肥最有效的小妙招， 幫助你甩肉瘦身， 想不瘦都難哦！ 1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部， 經過氣體交換後， 再把不要的廢物及二氧化碳排出體外， 起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作， 每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。 呼吸頻率越快表示呼吸量越小， 好不容易吸進的氧氣， 還來不及發揮作用， 又被送出去了， 加上短促的呼氣， 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。 所以， 經常提醒自己做做深呼吸， 可以説明加速體內廢棄物的代謝。
2、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒， 還對身體好的食物。 其中， 用水果作為零食就是一個不錯的選擇， 像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
3、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。 比如， 你早晨吃粗纖維穀物加水果， 上午可吃些優酪乳和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃， 如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單， 少吃一些， 可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚， 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態， 從腳踝開始向上用雙手有節奏地， 由下而上進行拍打。 右腿結束後， 左腿用同樣方式進行。 這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩， 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩， 能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥， 要按各人的體質來決定， 有的人體質不適合喝的話， 還是不要嘗試這個。 咖啡， 如果一天一杯的話， 一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你， 千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。 在秋冬季節， 室外活動減少了， 太陽也少曬到， 身體的一些機能就開始偷懶， 脂肪開始堆積。 多曬太陽可以喚醒身體， 讓那些罷工的地方運動起來， 這才是健康的減肥方案。
7、低脂乳製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味， 可以選擇低脂乳製品。 它的種類繁多， 包括了牛奶、優酪乳、乳酪。 每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。