纖瘦的身材儘管沒有提倡， 但是深受女性朋友的喜愛。 除了要有小蠻腰、瓜子臉、大長腿， 細長的胳膊也是不可忽視的。 女生如何瘦手臂最有效，
一：
身體前傾， 兩膝彎曲， 背部保持直線。
確定你的手臂都是直的。 胸部水準連續舉起啞鈴， 肩胛骨擠壓。 一定要保持你的手肘尖向上。
慢慢降低權重回到起始位置，
盡可能控制在一分鐘。
二：
雙腳分開站立， 拿起合適重量的啞鈴。 抬起你的啞鈴， 手心向前， 肘部彎曲成90度角。
提高你的手臂直到手肘伸直， 慢慢來返回到起始位置（肘部在90度角）。
盡可能控制在一分鐘。
三：
開始動作， 在墊子上用手撐起你的肩膀， 讓你的身體呈一個直線；用腳保持平衡。 如果你不能做一個俯臥撐， 可以讓你的膝蓋在地上。
雙手直接在你的胸骨下方， 注意你的食指和拇指動作。 你的手指應該形成一個菱形或三角形的形狀。
吸氣， 彎曲肘部向兩邊打開， 胸部朝地板上。 然後呼氣伸直手臂。
盡可能控制在一分鐘。
四：
抓住適合你的啞鈴， 先仰臥躺好。
雙手分別握住一個啞鈴， 舉起你的雙臂所以胸部以上， 確保你的手肘伸直。
慢慢地向你的頭低的雙臂， 彎曲肘部到90度的啞鈴墊。 當降低你的啞鈴時， 讓它們在頭的兩側，
提升啞鈴回到起始位置。 這是一個代表。
盡可能控制在一分鐘。
五：
開始你膝蓋。 你的手腕應該在你的肩膀和膝蓋下麵你的臀部。
吸氣時把你的腳後跟抬起， 然後呼氣， 抬起你的臀部， 如圖動作。
放鬆你的手臂之間的頭， 你的視線和直接通過你的腿或對你的肚臍。 進行五次，向下推回到之前如圖動作。
盡可能控制在一分鐘。
進行五次，向下推回到之前如圖動作。盡可能控制在一分鐘。
