7招輕鬆甩掉惱人秋膘 拒絕肥胖

秋季是人最容易長膘的季節， 一不留神， 肥肉會堆滿你的身體。 現在正值秋季， 你也該好好為自己的肥肉打算一下， 趁著現在還早， 趕快來減掉贅肉吧！小編給你推薦幾招秋季最適合的減肥法。 1、多做戶外運動
有人說， 出去是為了交際， 那為何不嘗試一下戶外運動呢？比如打保齡球， 平均每小時能消耗396千卡熱量， 何樂而不為？在清涼的秋季， 也不必擔心會過於炎熱哦
2、一天從穀類食物開始
現在有人早晨可能吃碗稀飯(一碗稀飯約含6克纖維素)， 更多的人是吃白麵包或漢堡包。 而早餐吃得越“好”越容易餓。 研究表明， 富含纖維素的早餐更能充饑， 能使人在餐後幾個小時都不覺得餓。
3、遠離電梯
電梯是專為苗條身材的人設計的， 如果你過胖， 那它就不屬於你， 你也不應該去享受它。 每天你至少爬三次樓梯。 每爬5分鐘的樓梯能使你消耗42千卡熱量。
4、水果替代糖果
吃糖果方便， 但糖果含有大量澱粉和熱量， 建議你把近幾天要吃的水果(如葡萄、草莓等)洗乾淨放進冰箱的保鮮盒裡， 想吃就拿， 一樣很方便， 但效果卻大不相同。 吃半杯這樣的水果比吃一小包(2.5盎司)草莓糖要少攝入200千卡熱量。 5、減少餐盤尺寸
俗話說得好， “得寸進尺”一一給的越多， 吃的越多。 節約是降低熱量攝入的一個重要方法， 建議你把101/2英寸(1英寸=2.54釐米)的餐盤換成81/4英寸的餐盤。 如此小小的變化就能減少約20%的菜量， 每天可少攝入20%的熱量(有時可高達100千卡熱量)。
6、跳繩運動
早晨是燃燒熱量的最佳時機。 早晨運動， 尤其是跳繩運動最簡便有效。 跳3分鐘繩比看同樣時間的報紙要多消耗25千卡熱量。 有人會說“我不會跳繩”， 你徒手跳就是了， 效果同樣OK。
7、刷除欲望
餐後刷牙不僅能保護牙齒， 而且能使口腔留有薄荷香味。 薄荷香味能降低進食欲望， 讓你少吃零食， 減少熱量的攝入。