瘦腿動作動作有哪些？ 合理飲食給你窈窕身材

瘦腿指腿部減肥的方法， 瘦腿的方法主要體現在運動、穩邁舒、飲食及日常護理等方面。 以下七個動作,每個動作五分鐘,堅持兩周以上你就能看到效果。

1.坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。
2.兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3.雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
4.兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。

5.兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。
6.拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
7.俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力， 抬起雙腿知道身體成一直線。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
注意事項

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次， 再結合以下合理的飲食， 下半身就會瘦下來， 想要穿上緊身褲也就不會有問題了， 堅持就是勝利哦。

第一種食譜為：蘋果小米粥
食材：蘋果一個， 小米200g、水1000ml
做法：1）小米要洗一遍就好， 洗多會損失小米表面的維生素e
2）蘋果要去皮去核後切碎
3）高壓鍋中放入水， 待水滾後， 放入小米
4）等小米滾後再加入蘋果丁
5）加蓋， 小火煮20分鐘即可
2、燕麥南瓜粥
食材：南瓜600g、小米30、燕麥60、白糖20g
做法：
1）把所有的東西都清洗好
2）把南瓜以及小米放入鍋中， 放適量的水
3）待煮滾後20分鐘加入燕麥片
4）再次沸騰後關火悶5分鐘加入白糖即可食用
3、百合蓮子小米粥
食材：小米100g、糯米30g、蓮子20g、油10g、百合25g、冰糖10g
做法：
1）把所有東西洗好
2）把蓮子用水浸泡1個小時， 去掉蓮心， 洗乾淨
3）鍋中放入適量的清水， 再加入蓮子
4）放入小米以及糯米
5）加入適量的油， 大火煮開，再小火慢燉6、一個小時。
6）放入百合，小火燉25分鐘
7）加入白糖即可

大火煮開，再小火慢燉6、一個小時。
6）放入百合，小火燉25分鐘
7）加入白糖即可