節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周， 因為當身體已經習慣攝取的熱量很少， 人體為了維持正常機能， 所以會自動降低基礎代謝率。 因此， 節食一段時間後， 就算你吃得很少， 但對熱量消耗能力也變少， 體重就不會再變輕了， 吃了一點點又會立刻變胖！
而且通常嚴格的節食方法， 例如蘋果減肥法， 或進行節食的時間越久， 基礎代謝率就會越緩慢。 另外節食最先減掉的是水分， 再來是肌肉， 最後才是脂肪， 只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上複胖， 而且最先胖回來的部分卻是脂肪，
正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物， 脂肪也要適當吃， 這樣促進腸胃蠕動， KO惱人的便秘煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率， 但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成， 多喝水可以維持基礎代謝率順暢， 有助於燃燒熱量， 也可以促進腸胃蠕動， 幫助排除身體內的廢物， 是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？
在這裡提供大家一個小方法， 可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶， 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完， 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可， 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、能動不坐， 每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，
四、愉快心情 正確呼吸別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直， 深深吸氣並撐起腹部， 吐氣的時候將小腹內縮。
每次練習3分鐘， 一天大約做5次。 這樣的深層呼吸， 可以説明加速體內廢棄物的代謝， 還能讓小腹變平坦喔！
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液迴圈的順暢， 加速代謝， 説明排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩， 能促進淋巴及血液迴圈， 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率？
簡單計算公式如下：
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。
冬季減肥不停歇，只要養成以上6個習慣，讓你瘦身好簡單。冬季想要不囤積，就從日常習慣做起吧！ 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進行越泡越瘦的熱水澡人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率？
簡單計算公式如下：
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。
冬季減肥不停歇，只要養成以上6個習慣，讓你瘦身好簡單。冬季想要不囤積，就從日常習慣做起吧！
