在這個忙碌的生活中， 很多人總會有藉口沒有時間運動， 但如果將運動視為一種挑戰自我的極限， 並且也可以得到一些個人自由的時間， 而成為一種每日鍛煉的歷程， 自然可以維持身材。
2. 提前計畫而不是找尋快速解決的方法：
維持結實的身材， 是需要計劃性地， 才能達成目標。 每日按照計畫按步就班地進行， 而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3. 不要錯失任何可以運動的機會：
只要有機會， 就運動， 甚至超過平時鍛煉的時間。 因為任何短時間的訓練， 都是可以累積能量， 並且可以感覺更好。
4. 記錄訓練的時間：
紀錄運動的時間， 可以讓人衡量並設定有效的目標。 並且， 可以促進和維持良好的健身習慣。
5. 做出對的選擇：
美食的誘惑力總是能難抗拒， 但如何堅定意志力和做出正確的選擇， 也是相當重要的。 當然只要80%或90%的時間， 你有適當的飲食控制， 你還是可以偶而放縱自己， 享受美食。
許多成功的瘦身者， 多半會使用的方法是控制飲食。
7. 選擇食材：
高品質的食物對於健身來說也是必須的。 寧願選擇健康的飲食習慣， 吃高品質的食物， 也不要用節食來破壞身體的機能。
當然， 暖冬減肥除了有好的習慣， 還要配合飲食哦!
早餐組合：什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
主料生薏苡仁30克， 冬瓜籽仁30克， 紅小豆20克。
配料幹荷葉、烏龍茶各適量。
制法：
1、把主料洗淨， 合在一起， 放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘， 取出紗布即可食用。 此粥有健脾、減肥的功效。
主料蘋果、雪梨、香蕉各適量。
配料沙拉醬適量。
制法：
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片， 和沙拉醬攪拌均勻即可。
午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
主料金槍魚60克， 山藥50克。
配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油，
主料白菜心400克。
配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小， 辣椒切菱角塊， 海米發好。
2、炒鍋加底油， 上火燒熱， 放花椒炸一下撈出丟棄， 放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度， 加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。
醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質，而脂肪含量極低，無機鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。 加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。
醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質，而脂肪含量極低，無機鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
