冬季升溫大作戰 促代謝加速燃脂

減肥的人都知道提升新陳代謝可以幫助減肥， 但是你知道嗎， 體溫與減肥也有很大的關係！若是體溫增高， 身體代謝也會隨之加快讓你速效減重燃脂。 今天我們就來為大家介紹冬季加速減脂升溫的作戰計畫。 有些女孩子為了美麗“凍”人， 即使在冬天也堅持穿薄薄的褲襪和裙子， 殊不知這樣會讓身體體溫極速降低， 而體溫過低代謝會減慢， 脂肪更易囤積。 因為肥胖與我們的體溫是密切相關的， 低體溫的人往往身形肥胖臃腫， 而瘦人們的體溫則一般比較胖的人體溫高。 所以想要變瘦， 首先就要提升體溫。 若是身體體溫過低不僅丟失了健康還會讓脂肪有機可乘。
根據科學研究， 體溫每上升1度， 代謝率提高12%。 所以， 冬天減肥要注意保暖並且給自己升溫， 這樣才能加快身體代謝讓你加速燃脂！
冬季調整飲食讓你從內暖到外
多喝生薑紅茶
生薑紅茶兼備利尿作用及溫熱身體效果， 在冬天養成每天飲用3-5杯的習慣， 身體越來越溫熱， 肌膚越來越光滑。 制法：切細的生薑放入紅茶中， 然後用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。 如果時間不充裕， 紅茶包及管狀的生薑產品也OK。 將切片的生薑放入水中並煮沸， 再加入紅茶包也可以。 感覺體寒的時候加熱一下就行。 羊肉讓你暖身又健身
羊肉內含肉堿， 對於脂肪代謝有極強的促進作用。 各種肉類的含肉堿量不同， 在每100 克肉中， 豬肉含21毫克肉堿， 牛肉95毫克， 而羊肉則高達281毫克。 肉堿含量越高越利於脂肪的代謝， 如果配合以適當的運動， 就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。 在冬天羊肉最佳減脂暖身的烹飪方式就是， 將其和蔬菜清蒸、悶燉。
不愛沙拉愛燉菜
很多人都認為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。 實際上， 生蔬菜會使身體變冷， 減緩新陳代謝。 常吃沙拉， 就算攝取的卡路里很低也不會變瘦。 所以， 沙拉請撒上鹽再吃， 這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。 吃沙拉的時候， 最好吃胡蘿蔔和洋蔥之類的根菜類蔬菜， 當然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。
想升溫 從生活習慣入手
1、切忌冰冷食物
一般來說， 胃的溫度約在36度， 冰冷食物吃下肚會降低胃部溫度， 阻礙酵素分解， 影響瘦身效果。 另一方面， 冰冷食物會造成血管收縮， 影響氣血循環使得身體代謝下降， 造成身體肥胖。 經常吃冰冷食物的女性月經週期疼痛就特別明顯或血塊較多， 女性經期及經期前後1周， 最好忌食冰冷食物。 並且， 吃冰冷的食物會造成子宮微循環不佳， 女性不易受孕。 2、增加肌肉， 提高基礎代謝
會散發熱量的肌肉， 它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%， 故增加肌肉不但可改善低體溫， 還可使身體變成不易發胖的體質。 肌肉量與基礎代謝量， 體溫與基礎代謝量都呈正比關係。 因為， 在我們的體內製造最多“熱(=體溫)”的就是肌肉。 簡單的說， 增加肌肉， 基礎代謝自然提高， 一旦基礎代謝提高， 體溫自然上升。
3、泡泡腳， 提高新陳代謝
在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來， 非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。
不過，冬季泡腳要注意這三方面
第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。
第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。
第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。並不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水裡，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水裡，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。 有助升溫的運動
要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力，從而強化體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。
1、步行
每天花上30分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
2、慢跑
如果你討厭劇烈運動，想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。並且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。 3、跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
4、騎自行車
騎自行車看起來很簡單，事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。
體溫升高身體代謝加快，掌握減重燃脂方法，助你有效減脂瘦出苗條好身材。 非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。
不過，冬季泡腳要注意這三方面
第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。
第二，調整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。
第三，把握好時間，泡腳減肥要把握好浸泡的時間。並不是越久效果就越好，泡太久會導致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時要慢慢把腿部放到水裡，皮膚適應水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水裡，這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。 有助升溫的運動
要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力，從而強化體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。
1、步行
每天花上30分鐘快步走，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分鐘應該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
2、慢跑
如果你討厭劇烈運動，想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。並且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。 3、跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
4、騎自行車
騎自行車看起來很簡單，事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。
體溫升高身體代謝加快，掌握減重燃脂方法，助你有效減脂瘦出苗條好身材。