骨盆瑜伽①平臥，雙手叉腰，雙腿併攏，收腹向後屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。
功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
挺胸腹瑜伽
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時，把頭往後仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內臟器舒展，促進內臟血液迴圈。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。常練習能輕鬆瘦出背部曲線，從而達到美背效果。
脊柱前屈瑜伽①正面跪著，雙手往後伸，抓住腳跟，然後腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
②一邊呼氣，一邊把頭往後仰，腰伸展。
功效：促進消化機能，增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白髮等效果。
瑜伽練習小提示
1.最好能在專業教練的指導下練習瑜伽，對於較抽象的動作敘述，要徹底理解後再做。
2.練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時後進行，且練習前最好排空膀胱。
3.練瑜伽時穿著寬鬆、有彈力的服裝，並應儘量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力，這樣才能輕鬆減肥。
4.最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。
5.孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。
