超燃脂小動作 打造好身材

運動減肥是最健康有效的減肥方法之一， 其中有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪。 那做什麼運動減肥健康有效呢？下面， 小編分享鍛煉核心肌肉群的減肥動作， 讓你燃脂更有效更安全， 輕鬆打造窈窕身材。 伸展腹部肌群減肥動作
Step1
身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。
Step2
右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地， 利用雙臂撐住身體重量， 使身體呈一個直角三角形， 即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。
Step3
臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。 穩定腹部核心肌群減肥動作
Step1
身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部， 且腳板貼地。
Step2
吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。
Step3
再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力， 停3~5個呼吸回Step2， 可重複Step2~3約3次， 若身體搖晃是正常現象， 表示核心肌群不夠穩定。
減肥是一個堅持的過程， 想要燃脂擁有好身材， 就要堅持做運動， 以上幾個小動作， 堅持做， 輕鬆變苗條。