怎樣減肥快速減肚腩 局部運動減腰腹上的肉肉最好方法

減輕體重不難， 但是要瘦到各個局部部分卻不是那麼容易的， 至少靠控制飲食的方法， 效果就不是那麼明顯。 這個時候我們就要用到運動的方法，

能有效針對局部減肥， 是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。 參考資料驚爆減肥內幕。

減上腹部贅肉
減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐， 但在做這個動作的時候， 不要完全“坐”起來了， 對脊柱不好， 也最好不要把雙手放在腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
減下腹部贅肉
下腹部贅肉太多， 就會形成我們常說到的“小肚腩”。 瘦腹動作：雙腿合攏伸直， 平躺在床上， 緩慢的抬起雙腿， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。
減腰部兩側贅肉一
平站在地面上， 打開雙腳與肩同寬， 打開雙手使身體呈“大”字型， 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右重複動作數次。
減腰部兩側贅肉二

用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。 但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪， 所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時， 一周後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

快速瘦臀減腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法
減臀部贅肉
面朝下平躺在床上， 伸直雙腿， 然後做游泳拍水的動作， 雙腿交替反復往上抬， 動作不用 太快， 注意動作時胯部不要離開床。 左右各一次為一次， 15次為一組， 每天做3-4組即可。
核心提示：怎樣減肚子上的贅肉是很多女生的煩惱， 其實減肚子並不簡單， 只要經常活動腹部， 脂肪就不會堆積。 下面分享收腹減肥操， 簡單幾個彎曲腰部的減肥動作， 讓你輕鬆撫平大肚腩。
減肚子注意事項

多喝水促進腸胃蠕動， 既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘， 促進新陳代謝， 幫助燃脂。

你還可以多多按摩腹部， 這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。 運動一直都是燃脂的好方法， 對於減肚子來說也是這樣。 在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身， 並且腰腹有傷患處的人儘量不要做。

減肥動作減肚子
1、動作開始前， 可以站在地面上， 雙手雙腳微微彎曲， 胸部挺出去， 閉上眼睛， 然後開始進行腹部呼吸， 時間一分鐘左右， 為下面的減肥操做準備。
2、身體仰臥在地面上， 雙腳腳尖勾起， 雙手掌心向下貼在地面上， 保持自然呼吸， 然後吸氣， 將你的左腳和右手向上舉起， 右手摸著你的左腳腳掌外側 ， 右腳伸直貼在地上， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、四肢著地撐在地面上， 雙手雙腳撐直， 踮起你的腳尖， 吸氣， 彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。 動作保持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。
6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸 ，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

4、仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。
6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸 ，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。