月經期間怎樣瘦肚子 5個簡單動作快速收腹減肚子

冬天是肉肉瘋長的季節， 一不小心腰上游泳圈又多了一圈了。 別擔心， 只要掌握減肥的訣竅減肚子就不是問題。 小編馬上教你經期怎麼快速收腹肚腩，

減肚子上的贅肉。

收身運動減肚子事半功倍
都說早起的鳥兒有蟲吃， 如果想收身速度加快， 除了用上輔助減肥收身的機器， 自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。 以下的收身運動難度不高， 但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉， 一星期進行每次為時15分鐘的運動， 四星期便會看到效果。 進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。
運動一：大踏步
向前站立， 雙手叉腰， 然後跨步向前， 將膝蓋推到腳趾對上的位置， 然後後腿屈下至接近地面， 一面呼氣再回到原來位置， 30秒內重複多次。
運動二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作， 它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直， 雙腳拼合， 將雙臂提到跟肩膊成水準位置。
2.保持腹部緊縮， 將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上， 然後慢慢回到原來的姿勢， 30秒內重複多次。
運動三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動， 看似非常簡單， 其實需要一番練習， 這個動作如果能保持30秒最佳， 不能的話也要儘量維持吧。
1.仰地上， 雙膝屈起， 雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地， 保持動作。
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動， 對腹部肌肉的鍛煉最集中， 而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1.仰地上， 雙臂平放身邊， 雙腿提起並打交叉。

2.慢慢將雙腿舉起， 並把臀部稍為提升至離地， 30秒內重複多次。

運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組， 可以運用到三頭肌和腹部肌肉。 記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身後椅子邊緣， 屈曲手肘引身向下。

2.再撐高身子回到原來的位置， 30秒內重複多次。

水果沙拉減肥食譜經期減肥正好就是運用了新陳代謝的處理，

讓體內一些廢物質剛好排泄出去， 但在此期間， 一些所需要的營養也是不能缺少的。 特別是可以補上一些有溫和屬性的水果， 不但讓能輕鬆減肥， 還能保持水分。 例如水果沙拉， 包含了鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉、小番茄、櫻桃等， 都是在經期減肥中補充水分和營養的最好食物。

適當運動經期減肥除了補充一些減肥水果食物之外， 可以適當做一些運動， 例如像是瑜伽運動， 或者是散步、普拉提都可以。 一些能讓身心感高舒適的運動不但能修身養性， 還能讓月經期間一些焦躁的情緒給平復下來， 而這種方法也剛好運用到了少吃多運動的方法， 更能夠輕鬆在經期中快速又有效的減肥瘦身。

補充鐵質食物除此之外， 運動要適當之外， 在經期減肥中流失的血液也要補充一些鐵質的食物， 才會讓一些缺失的鐵質能快速補充回來， 例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等都是補充鐵質的食物， 都是經期減肥中最佳營養品。 特別注意的是不適應服用過多的甜膩食物， 雖然會讓心情變好，過多是食用反而會增加了脂肪，那經期減肥計畫就白白浪費了。

雖然會讓心情變好，過多是食用反而會增加了脂肪，那經期減肥計畫就白白浪費了。