豐滿大臀部如何呈現 幹扁無肉型的三種運動為您揭秘

體型瘦小的美女， 都很希望臀型可以翹一點， 然而原來臀肉不多的竹竿型美女， 該如何把本錢不多的臀型， 再造魔力呢

對於消瘦的人來說，

可能在青春期之前， 家長並沒有照顧的很好， 可是你現在已經長大了， 雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面， 可以吃些高營養的東西， 甚至女孩子們不敢吃的肉， 對你來說也不必太害怕， 同時可以多吃些海藻類， 例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西， 會很適合你。

如果你是屬於體型較瘦小的美人， 可以跟著編輯一起無中生有、平中生翹喔， 現在就來做幹扁無肉型的運動吧

夾就翹美臀運動

1. 吸氣， 兩手抵腰， 能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)， 腳尖自然朝前。

2.吐氣， 將雙手往後伸直， 並由臀腔及大腿施力， 把能量瑜珈磚持續用力夾緊， 此夾緊翹臀的時間秒數，

等於你的體重公斤數， 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

挺就翹美臀運動

1. 吸氣， 將身體躺在運動墊上， 兩膝夾住能量瑜珈磚， 雙腿屈起， 腳掌貼地， 雙手放置於臀部兩側， 手心向下。

2. 臀腔夾緊並將身體抬起， 雙膝夾住瑜珈磚， 加強翹臀效果， 此動作停於空中12-18秒，

此時可自由呼吸吐氣。

3. 吐氣， 將雙手往後伸直， 並由臀腔及大腿施力， 把能量瑜珈磚持續用力夾緊， 此夾緊翹臀的時間秒數， 等於你的體重公斤數， 例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。

抬就翹美臀運動

1. 吸氣， 將身體趴跪在運動墊上，

手肘彎曲九十度， 手心向下， 右膝蓋彎曲九十度， 跪靠在瑜珈磚上， 左腿伸直， 腳尖點在地面上， 此時身體及脊椎維持直線， 或穿戴整脊消腹帶， 以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2. 吐氣， 將伸直的左腿， 由地面往上抬高。 此時， 要注意不要出現背部往下凹， 肚子往前凸的現象。

此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作， 左右腿每回請做8-12次。