做到七點你想瘦哪就瘦哪

你是不是在減肥的道路上忙忙碌碌， 而到如今仍然是減肥無門呢？或許並不是你沒有找到適合自己的減肥方法， 而只是你忽略了一些細節而已哦！小編告訴你以下七點， 讓你想瘦就能瘦。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食， 二是活動， 三是基礎代謝率。 而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用， 如果你想要減肥， 與其辛苦節制飲食， 還不如提高基礎代謝率比較實際， 不僅可以讓你擁有理想的體重， 更可以讓中年女性散發青春的光彩。

攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22， 便是你每天所需的熱量卡數。

如果在飲食中攝入量減少， 身體會誤認為你在挨餓， 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低， 反而影響身體功能的正常運轉。 這時候營養不良就露頭了， 代謝率反而會降低20%～30%。 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人， 會成天昏昏沉沉， 疲乏困倦。

早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度隨著恢復加快。 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 如果你正在減肥， 早餐是一定不能省掉的。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%， 經常賴在床上容易胖。 但每天睡得太少也影響代謝， 睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，

沒休息好代謝能力會減弱。 保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠， 器官才有更好的代謝能力。

用足夠蛋白質來揮霍熱量

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。 它可以提高新陳代謝率， 讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要， 不會增加身體的代謝率。 蛋白質則不同， 吃下去之後會讓身體溫暖， 升高自身體溫。 >>專家提醒：減肥就吃熱乾麵得不償失。

刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下， 代謝率最多可低至正常的50%。

反之， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大， 胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體， 使身體釋放更多的荷爾蒙， 如腎上腺素等， 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒熱量的能力。 通常愛吃辣椒的人食欲比較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。