“瘦米人”的全方位瘦身法

你覺得你的腰， 你的腿， 你的臉都肉肉的？！一種瘦身方法解決不了你的問題？今天訴你的瘦身方法可是全身都能瘦的哦！從運動和飲食入手， 讓你真正從內到外都變成瘦美人， 而且效果絕對是很持久的哦~

瘦臉冠軍NO.1——西芹

全身上下怎麼看都是窈窕美女， 可偏偏有一個圓嘟嘟的蘋果臉， 唉…想利用天然的果蔬來瘦臉嗎 ？不妨試試常吃芹菜吧！芹菜中纖維含量相當高， 所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。 一大棵西芹中大 概含有4～5卡路里的熱量， 但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量， 進入腸胃中又需要大約5卡路里 的熱量。 這樣， 消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量， 真稱得上是“越吃越瘦”啦！

瘦腰冠軍NO.1——草莓

草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中， 可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝 的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。 這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。 它能 自然平緩地除去腰部的多餘水分， 慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪， 幫助身體消脂排毒， 助你輕鬆成為小“ 腰”精。

瘦大腿冠軍NO.1——白蘿蔔

就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣， 大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫 ”， 所以特別容易堆積脂肪。 深受其苦的姊妹們， 多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分芥子油， 具有促進 脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用， “避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的！對 付大腿脂肪是最合適不過的了。

瘦背冠軍NO.1——葡萄柚

哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？ ！但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少， 而且這個 部位的贅肉還特別難減。 其實， 知道了原因再“下手”， 就容易多了。 背部贅肉的增加大多是因為體內血 糖被吸收， 進而轉變成脂肪， 因此， 想減掉它們就要從“糖”入手。 這時， 選擇葡萄柚是再合適不過的了 。 它不但熱量極低， 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式， 使其不再輕易地轉化成脂肪。 留 個“美麗的背影”？沒問題！

瘦小腿冠軍NO.1——西瓜

“穿長裙， 不是因為想做淑女， 而是因為我的小腿實在是…圓滾滾啊！”也想秀一秀 自己的超短裙和小熱褲？no problem， 吃西瓜就可以！它的酸檸檬黃素富含排毒元素， 能使讓人變胖的鹽 分大量排出， 尤其對於容易水腫的小腿更有效果。 此外， 它的鉀含量也很多， 可以起到修飾雙腿線條， 塑造腿部肌肉的作用。 雙管齊下， 不想小腿曲線玲瓏都難！

準備工具：

1、腿一雙

2、樓梯數層。 或者購買專用的踏步練習器代替。

實行方法：

Step 1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；

Step 2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。

提示：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。

Step 3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；

Step 4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

提示：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。

這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。 爬樓梯時， 大步跨越二個階梯。 一次跨越二個階梯， 比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。