怎樣減屁屁上的肉肉 9個妙招教你練出緊致曲線

過多的辦公室生活，讓我們很難擁有性☆禁☆感的翹臀，不僅如此，臀部還會越來越扁平，隨著年齡的增長，下垂也會越來越嚴重。屁股上肉肉的問題，越來越棘手！緊致圓潤的臀部，讓女性的形象氣質不止加分一點點，同樣的，也會讓女人看起來年輕幾歲呢！因此，每個女人都值得擁有一個翹臀哦！那麼，如何才能擁有呢？小編為您支招！一些白領因為長期坐在板凳上，臀部的肉肉就這樣積累下來了，或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急，其實呢，這些減肥的方法只要我們堅持，總會見效果的，不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦，加油！
1.推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得哦，一定要堅持下去！

2.爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

3.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4.前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

6.經常戶外跑步：戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好。
7.收緊臀部動作：站立的時候有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
8.後踢腿運動：在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。
9.側臥抬腿：側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那只腿抬起，儘量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。