豐胸運動一：擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習。
豐胸運動二：X-交叉拉伸
準備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放於身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最後，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。
豐胸運動三：俯臥撐式下移運動
同樣開始以俯臥撐的姿勢，手臂向下著地，如果你覺得地面不是很光滑，你可以在膝蓋下墊一些塑膠板或地毯作為滑板，保持手臂伸直，然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動，腿部始終保持V字形的姿勢，同時胸部盡可能地靠近地面，每天做8次。
四豐胸食物為大家推薦四個選擇：
一個是蘆筍，可以吃蘆筍燒的菜，其含有的類膽固醇配合糖體能激發荷爾蒙分泌;再一個是胡蘿蔔，因胡蘿蔔素可防止韌帶疲乏、下垂現象;第三個是斑節蝦，其含有的豐富礦物質可促進荷爾蒙分泌;第四個是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆漿混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質，既有豐胸功效，還有養顏潤膚功效，一舉兩得。經常吃這些食物，對於豐胸、保健、營養都有好處。
