瘦身減肥要找到最適合自己的方式方法， 下面小編跟大家推薦一個運動減肥的方法， 針對不同的肥胖人群， 在短期內就可以看到運動效果， 下面就來看看是什麼方法吧， 幫助您在短期內就能達到好的瘦身效果， 快速高效的瘦身。 減肥
運動
睡前餓了， 運動比吃東西更容易“飽” 瘦身
q ：睡前總會覺得好餓， 這可是個大問題， 又怕睡前進食會導致脂肪囤積， 太恐怖啦， 怎麼辦才好呢？饑餓時千萬不能吃的11種食物 瘦身
a：想睡了， 卻感覺餓得不行， 忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓練， 做到身體微微出汗即可。 這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。 減肥
特別提醒：晚上人體新陳代謝較快， 這時候無論做什麼運動都能起到很好的減肥作用。 解密：身體微微出汗的時候， 體內就會散發出熱量。 食物本來也是提供人體所需的熱量的，
推薦竅門：晚飯越是多吃， 睡前越容易餓。 既然吃得那麼痛快， 睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了？永遠沒有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西， 最好是白水煮菜， 清淡的菜湯都可以， 炒菜也儘量不要吃。
瑜伽 減肥
午5點做運動， 最利於減肥
瘦身
q ：每天的伙食都很好， 雖然我飲食控制一直得很好， 體重倒是沒有持續攀升， 但是想減輕似乎也很難。 怎麼辦呢？飯後多久運動 減肥效果最好 減肥
a：早餐和午餐都吃得又多又好， 可以！傍晚5點以後增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用，
解密：運動可是百年不變的真理， 不僅強身健體更可以減肥保持身材， 運動吧， 沒錯的！三種不利減肥的運動方式就不要再繼續了。 減肥
推薦竅門：運動過後進食， 選擇食品也很有講究呢， 多吃些蛋白質的東西比如雞肉， 魚肉， 最好不要攝取主食， 油炸食品等。 小米粥之類的也是上選， 但是即使是這些食品也應注意不要過量， 要不把胃撐大了， 可就得不償失了！喝咖啡後再運動減肥會加倍。
瘦身
總熬夜的美眉， 不用擔心晚餐會發胖 瘦身
q ：我是個生活不規律的人， 還常熬夜， 怕發胖晚飯還不敢多吃， 半夜又餓了怎麼辦？
a：生活不規律，
解密：其實通俗一點來說呢， 就是把熱量勻開， 不是要饑一頓飽一頓， 暴飲暴食哦， 吃還是要吃的， 只是熱量高低錯開些就是了。 推薦給熬夜一族的調養藥膳
推薦竅門：對生活不規律的美眉來說， 有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間， 怎麼辦？可以嘗試飯前吃點水果， 既可以占占肚子的空地， 又有助於消化， 一舉兩得。 也就是說， 第一口吃的東西很重要， 因為最先吃的東西最先被吸收， 吸收夠了， 自然就不會吸收其他的東西了。 特別提醒：最適合熬夜吃的水果。
蔬果 瘦身
靠蔬果減肥有技巧
q ：明星在螢幕上， 朋友在耳朵邊都告訴我， 拿水果蔬菜當食物， 一定不會胖， 真的嗎？
瘦身
a：不是任何蔬果都有利於減肥。 最佳當數獼猴桃， 黃瓜， 番茄， 蘋果和桃子。 減肥
特別提醒：香蕉和番茄空腹不宜食用。 香蕉裡鉀、鎂含量較高，空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。番茄裡含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高，造成胃不適、胃脹痛。看看這位美女自創的七日減肥餐單——瓜果也可以如此妙用哦。 解密：這個道理也很簡單，吃得多不如吃得對。尊重身體機能，就能保持良好迴圈。三餐儘量正常。長期靠蔬果維持營養是不行的。 減肥
推薦竅門：有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果就行
晚餐 減肥
晚上也可以吃得又多又好還不發胖 減肥
q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？教你做出低卡又營養美味瘦身晚餐
a：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。 瘦身
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。 解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
推薦竅門：無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運動如慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！ 瘦身
甜點
高熱量食物可以吃了
q ：好想吃香濃的巧克力哦，可是，這熱量……快來看看：吃巧克力不胖的最佳時段。 瘦身
a：想吃高熱量食品？可以！留到12點以後吧，傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點到淩晨2點之間進食最不容易發胖。 隱秘高熱量食物逐個點 瘦身
解密：因為符合人體生物鐘的緣故。夜裡，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什麼都不長肉了！但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能，一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。長時間如此，則會引起精神不振。
瘦身
推薦竅門：平時還可以通過吃些雞蛋清來補充蛋白質的部分，全麥無糖低脂的面配上一些水果營養就足夠了。但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質，外加些運動，接下去就等著自己的體重往下降吧！
香蕉裡鉀、鎂含量較高，空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。番茄裡含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高，造成胃不適、胃脹痛。看看這位美女自創的七日減肥餐單——瓜果也可以如此妙用哦。 解密：這個道理也很簡單，吃得多不如吃得對。尊重身體機能，就能保持良好迴圈。三餐儘量正常。長期靠蔬果維持營養是不行的。 減肥推薦竅門：有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果就行
晚餐 減肥
晚上也可以吃得又多又好還不發胖 減肥
q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？教你做出低卡又營養美味瘦身晚餐
a：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。 瘦身
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。 解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
推薦竅門：無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運動如慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！ 瘦身
甜點
高熱量食物可以吃了
q ：好想吃香濃的巧克力哦，可是，這熱量……快來看看：吃巧克力不胖的最佳時段。 瘦身
a：想吃高熱量食品？可以！留到12點以後吧，傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點到淩晨2點之間進食最不容易發胖。 隱秘高熱量食物逐個點 瘦身
解密：因為符合人體生物鐘的緣故。夜裡，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什麼都不長肉了！但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能，一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。長時間如此，則會引起精神不振。
瘦身
推薦竅門：平時還可以通過吃些雞蛋清來補充蛋白質的部分，全麥無糖低脂的面配上一些水果營養就足夠了。但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質，外加些運動，接下去就等著自己的體重往下降吧！
