怎麼鍛煉彈跳力 五項快速鍛煉彈跳力的方法

第一項：半蹲跳 

1、開始時， 半蹲至?的位置， 雙手放置於前，  
2、向上跳離地面最少20到25cm。 （若你覺得容易的話， 你可以跳至25－30cm）。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。  
接下來， 只需重複以上步驟！！！ 
第二項:抬腳尖（提踵） 
1．首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著 
2．腳尖抬到最高點 
3．再慢慢放下， 完成一次．．雙腳完成， 完成一個組. 
第三項：臺階 
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。  

第四項：縱跳 

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 
第五項：腳尖跳 
1. 將腳尖抬到最高點, 
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 

蛙跳練習是必要的， 對於彈跳力的提高有一定的幫助， 因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。 除此之外， 還有其他的一些方法。  

第一種方法， 是最有效的， 也是難度最大的， 可以讓你在短時間內提高彈跳。 具體做法：挖個坑， 大概一米左右深。 你的腿上綁好5斤的沙袋， 跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。 半個月後， 將坑挖深20公分， 而負重增加2—3斤， 繼續練習。 如此迴圈， 最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候， 練習就到此為止。 解除負重， 再試試看能跳多高。  
第二種方法， 效果不是很明顯， 但是容易實施。 具體方法：腳踝上綁上橡皮筋， 原地縱跳。 每日練習半小時。 但是我感覺， 這種方法效果不明顯。  
祝你好運， 未來的體育明星！