跑步腹部隱隱作痛怎麼辦？ 兩大辦法更好地幫助你

跑步側腹痛這個問題一直困擾著很多人， 很多人開始跑一會肚子就會開始痛， 特別是對於剛剛開始跑步練習的人來說！這樣會影響你的鍛煉效果和信心！只要一痛幾乎就只能停下來了。

很多人不知道怎麼解決它， 所以每當遇到側腹痛的時候， 要不停下來不跑， 要不就只好靠著意志力把課表完成。
可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣、或是跑步時的垂直振幅過高（>10公分）、核心的穩定肌群又不夠穩定， 導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞所致。
要解決這個問題可以歸納為以下兩點：
1.加入核心肌群訓練、自由重量肌力訓練
以往很多跑步選手甚少進行肌力訓練， 通常只會進行簡單的徒手動作， 其餘的訓練都是跑步。
後來選手們逐漸加入了針對核心肌群的訓練（如棒式、側棒式、橋式等等）， 跑步側腹痛的問題開始有了改善
但每當進行高強度跑步訓練， 或是在比賽時， 側腹痛仍然會出現。
肌力訓練
自由重量的肌力訓練（以杠鈴、啞鈴進行蹲舉、硬拉等動作的肌力訓練）， 能夠解決你的側腹部疼痛問題。
很多選手在進行肌力訓練後， 很久沒有遇到側腹痛

自由重量肌力訓練的“強度”夠高， 是側腹痛消失的原因之一。 試想想， 當扛著非常重的重量在身上進行蹲舉的時候， 如果要維持標準動作， 核心必定要發出十分大的力量才能維持軀幹處於挺直的狀態。

也就是說， 相對於徒手的棒式， 自由重量肌力訓練對核心肌群的刺激其實更大（前提是負荷要夠高）， 核心肌群可以因此而變得更強壯， 強壯的核心肌群自然會帶來更強的穩定能力， 軀幹在跑步時變得更穩定， 側腹痛也就消失了。
增加低強度的有氧慢跑

為什麼低強度慢跑變多可以改善側腹痛？回想一下低強度慢跑的目的， 是為了加強身體的有氧能力， 包括粒線體數量增加、有氧酵素濃度升高、改善心輸出量提升、改善肌肉端運用氧氣的能力等等，

其中對改善側腹痛最有幫助的是“心輸出量提升”。

在安靜狀態下， 身體的血液大部分會在內臟（腹部）流動， 當我們進行運動時， 血液會被分配到工作中的肌群（四肢）， 同時內臟的血液量會變少。
當血液量變少， 肌肉的功能將會受到影響， 腹部發生痙攣的機會也會增加（缺乏氧氣、預防抽筋的電解質、鈉質不足）。 如果持續地進行低強度慢跑， 心臟輸出血液的能力變強， 不管是對四肢或是內臟， 都能提供足夠的血液量， 腹部缺血的情況就會得到改善， 側腹痛的機會也就降低了。