實用的雙手搏擊操 鍛煉身體有保障

雙手搏擊操， 是一種有氧操， 是Aerobics的又一創新， 它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作， 遵循健美操最新編排方法， 在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。 有氧搏擊操英文名為kickboxing， 最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的， 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 並配合強勁的音樂， 成為一類風格獨特的健身操。

隨著社會的飛速發展， 人的壓力也隨之增加。 普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發洩出來。 而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。 我們常見健身操由於動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難， 尤其對於初學者， 缺乏運動經歷的， 這會讓你的動作幅度受限， 使得鍛煉效果稍受影響。 而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，

動作簡單， 每出一拳， 每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力， 他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美， 初學者很容易跟上， 並且最大的優點在於無論動作幅度大或小， 都可以讓腰腹充分受力， 從而得到鍛煉。
搏擊操要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量的熱量， 做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量， 是跳健美操的兩倍， 而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量， 持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

基本技術
（1）熱身：
兩腳開立， 深呼吸， 原地踏步、側點步、交叉步等， 全身伸展。 （2）直拳：
站立， 面向目標， 臂和肩部成一直線， 發力順序從腿-腰-肩-拳， 目標：顎， 肋、鼻。
（3）擺拳：
站立：面向目標， 出拳時臂和肩成一弧形， 發力順序從腿-腰-肩-拳， 目標：顎， 肋、鼻。
（4）左勾拳：
左腿在前， 重心靠前， 臂夾角90度， 左右腳替換， 出拳盡可能長， 目標：顎， 肋、鼻。
（5）前腿前踢：
腳與肩同寬， 重心在後腳， 看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。

（6）後腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳， 看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。 （7）側踢-左踢（反方向為右踢）：
兩腳開立， 與肩同寬， 重心在右腿、目視左側目標， 抬起左膝， 向身體靠， 上身微向右傾斜， 右腳腳尖轉離目標， 右臂放低， 保持平衡， 用腳側緣攻擊， 腳尖朝下， 踢出左腿， 回到側面， 目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

（8）擺踢：
右側為目標， 兩腳開立， 與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝， 向身體靠掃向目標， 重心在前腿、動作完成時， 放鬆膝蓋， 身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標， 左膝彎曲， 指向目標、右臂放低， 保持平衡、用腳側緣攻擊， 腳尖朝下、左腳放下時， 兩腳距離比肩寬、最終站位元左側為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎臟區域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。