太極拳入門教程
方法/步驟
1
學規矩， 定架子。
太極拳在武術門派中， 是極為嚴格規範的拳種， 學練傳統太極拳一定要守規矩行拳。 初學者開始習練太極拳時， 身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求， 循規蹈矩而不得有隨意性。 要按明師的口傳心授， 規矩練拳、用心體悟。
至於太極拳架的規矩， 對於初學者， 首先是楊公澄甫《太極拳術十要》， 其次是明白十三式， 再有就是32目。 至於具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統太極拳老師學習，
結合自己學練和輔導學員， 在初學太極拳過程中最容易出的問題， 總結起來主要有以下幾點：
一是思想意識、關節肌肉一定要放鬆。 初學者最容易出的問題就是僵緊， 結果是越打越累， 不僅達不到健身鍛煉的目的， 反而容易傷身。 所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘， 松腰開胯。 剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘， 這樣身體自然會緊， 所以要在行拳過程中時時反醒， 檢視肩肘是否松沉。 而鬆開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。 腰胯是身體的主宰， 只有腰胯松了， 才能做到全身的松柔。
三是自然檔距。 這是太極拳最獨特的地方，
四是方向要踏正。 太極拳有所謂四正、四隅。 在拳架行進過程中上步、退步， 腳尖一定要踏正方向。 另外重點注意的是， 胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。 因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢， 進退自如。
五是分清虛實。 楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實， 起落猶似貓行。 體重移于左者， 則左實， 而右腳謂之虛;移於右者， 則右實， 而左腳謂之虛。 ”所以初學者一定要分清虛實， 要單重不要雙重。
剛學拳架時只要時時注意上述五個問題， 再按照輔導老師的要求和示範拳架，
循理法， 融架子
太極拳作為內家拳術的代表， 其核心特點之一是“用意不用力”。 那麼意從何來， 不是憑空的胡思亂想， 對於初學者，
那麼拳到底有哪些拳理拳法要循呢。 我認為初學不要貪多， 更不能盲從。 一定要把握那些經典的經過實踐和歷史考驗的東西。 一是張公三豐的《太極拳論》。 二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢行功心解》， 這三篇是太極拳的總綱總論， 重中之重。 三是楊公班侯的《班侯九訣》。 其中第一訣《全體大用訣》， 對拳架一招一式的用意都做了概括總結， 非常好(還有第八訣對拳架也有指導作用)。 四是楊氏太極拳老譜32目。 五是楊公澄甫《太極拳體用全書》對每一招的說明要在行拳架時仔細體會揣摩。 六是楊公澄甫的《太極拳術十要》。這些太極拳的經典論述如果真能落實到拳架裡一、二成即可登堂入室，終身受益。
總之這個階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟行屍走肉般僵直，更不能全身如一盤散沙，局部妄動。而應該是以意領形，意靈形松，內靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有上下一體，內外相合的整勁。
返自然，空架子。
這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規矩學練，至第二階段把拳理拳法融進拳架，行拳架以意相領，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎上，繼續向內求，知進退、懂虛實、用意不用力。說通俗些就是用心用腦子行拳，而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射，一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說的太極生活化，生活太極化。
六是楊公澄甫的《太極拳術十要》。這些太極拳的經典論述如果真能落實到拳架裡一、二成即可登堂入室，終身受益。
總之這個階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟行屍走肉般僵直，更不能全身如一盤散沙，局部妄動。而應該是以意領形，意靈形松，內靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有上下一體，內外相合的整勁。
返自然，空架子。
這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規矩學練，至第二階段把拳理拳法融進拳架，行拳架以意相領，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎上，繼續向內求，知進退、懂虛實、用意不用力。說通俗些就是用心用腦子行拳，而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射，一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說的太極生活化，生活太極化。
