大家都知道，
亞洲人的體型多數是上身瘦而腿粗，
給人一種不協調不美觀的視覺感受。
這讓很多年輕的亞洲女孩子被自己的粗腿深深困擾著，
那有沒有什麼方法是不減上身只減腿呢，
答案是“有的”。
瘦身專家白書成對此做了詳細的介紹
要想很好的減掉腿部的贅肉而又不減其他部位，
這一定離不開某些運動的方式。
如果靠通過吃某種減肥食物或者減肥藥，
又或者節食，
是很難打到局部瘦身的，
吃出來的瘦身效果是全身的。
要想瘦腿，
選擇合適的運動很重要，
選擇方法不對不僅達不到減肥效果，
還有可能適得其反減了不該減的地方。
對於平時工作忙沒有時間做運動的朋友，
上下班的途中就有很好的減肥方法，
比如上下樓梯、比如快走、比如慢跑。
但是要想效果明顯，
爬樓梯和快走的時候也有需要注意的地方。
首先爬樓梯的時候只用腳掌的前半部分著地，
這樣可以更好的拉伸肌肉，
塑造良好腿型，
對塑腿很有幫助。
如果只是正常的上下樓梯，
走的多了不但不易減腿，
還有可能造成腿部肌肉的堆積。
快走的時候也有需要注意的地方，
走的時候盡可能邁大步。
或者選擇競走的方式，
膝關節不要彎曲。
這樣走的時候可以更好更充分的拉伸大腿，
緊繃肌肉，
塑造良好腿型。
如果是平時時間比較多的朋友，
可以在家做一些簡單的瘦腿動作，
下面我就來介紹幾個有效的動作。
第一個，
就是在床上做蹬自行車的動作，
每次建議做20分鐘以上，
因為脂肪在運動20分鐘後才開始燃燒，
累了可以做慢點，
但是不要停。
第二個，
就是踮腳尖：雙手在胸前伸直，
扶在牆上，
做踮腳尖的動作，
踮起放下算一個，
做20個，
歇2分鐘，
做5組。
做完以後你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，
可以用手揉揉。
這對減小腿效果尤其顯著。
第三個方法在網上流傳很久了，
效果確實很好。
就是每天抓一把豆子(隨意什麼豆子)撒到地上，
然後就是把豆子一個一個再撿起來，
注意撿的過程中，
膝蓋要繃直不能彎曲，
只是彎腰撿。
這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，
還會有酸痛的感覺，
這就是效果出來了。
這些方法都是很實用很簡單的，
沒有任何器械都可以做的動作。
但是效果確是顯著的，
想擁有纖細美腿的女生不要錯過，
只要堅持這些方法瘦腿就一定會成為可能。
