關於健身輪正確使用方法圖 使用姿勢四大步分解

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動， 效果比傳統的仰臥起坐好得多。

健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：

1、首先我們從跪姿的動作開始， 雙膝著地， 把健腹輪拿在手中。 然後吸氣， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度， 儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。 在這個動作中， 你的臀部絕對不可以向後翹得太高， 或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降， 在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。 然後我們讓身體在力量的全程控制中下降， 在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。 也不要在一開始訓練健腹輪的時候， 就讓下降的過程出奇的緩慢， 你會過早地感覺到疲勞， 甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處， 那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。 保證背部呈略微的弧度， 或者至少保證背部保持平直狀態。 如果不能確保動作的準確性， 那麼你可能會傷害到你的下背， 你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。
4、 向下運動的過程中， 儘量讓你的胸部觸地， 然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。 當你的身體沒有達到頂部時， 不要呼氣。
最終， 你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。 更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。 然後， 吸氣彎曲你的背部， 然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子， 那麼就一直努力把你的手臂向前延伸， 並且被動地保持住這種狀態， 或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

注意事項

訓練前要熱身運動；
在個人能夠負荷之範圍內， 逐漸增加負荷；
訓練過程以不要憋氣為原則， 拉伸時吐氣， 復原時吸氣；
訓練要兼顧所有肌群， 使能均衡發展；
相同肌群之間訓練項目勿排在一起， 使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；
不要過度訓練， 過度訓練易造成傷害；
腰部有陳舊性損傷者慎用。
1、雙腳站立， 以雙膝跪在地上。 兩手握住健腹輪的把手， 雙腳用力蹬地， 將身體慢慢向前推送出， 推送至極限的時候， 將雙膝挺一下， 盡可能不要與地面接觸。 目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是， 雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受， 建議鋪上瑜伽墊等物品）， 雙手緊握健腹輪向前推。 推送至極限時， 再慢慢的拉回原處。 這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

健腹輪的其它練習方法

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上， 兩腳踩在健腹輪把手上， 用腳向前推送健腹輪， 推至極限時， 拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上， 兩腳張開呈V字型， 抓住健腹輪的把用， 身體向前或向左或向右推送至極限， 然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。