工作壓力大， 身材虛胖發腫越來越嚴重， 而且一個好夢也成了不少人難以實現的願望。 今天推薦10分鐘睡前瑜伽操， 在床上也能做的小動作。
動作一：
平躺在床上， 雙腳伸直；如圖彎曲右腳， 雙手交叉壓腿；每邊腿壓一下， 伸直， 再換另一邊腿。 每次15-20個。
能有效放鬆腿部肌肉， 軟化贅肉。
動作二：
如圖坐在床邊， 左腳拉直下壓， 右腿彎曲放在床上。 兩條腿輪流做， 每次15-20下。
能塑造小腿曲線， 避免大象腿、蘿蔔腿。
動作三：
平躺在床上， 先是左側垂直床面， 左手如圖支撐頭部。 彎曲右腳， 右手握住右腳處， 向後壓。 每次15-20個， 兩邊輪流換著做。
能塑造小腿曲線， 避免大象腿、蘿蔔腿。
動作四：
如圖平坦在床上， 雙手向下壓， 記得不要太用力。 每次10-20個， 注意休息， 避免腦袋充血， 頭暈。
雙手下壓時注意平穩的吸氣呼氣， 能運動腹部， 趕走小肚腩。
動作五：
俯臥在床上， 雙手支撐上半身， 頭儘量往後移， 每次15-20個。
在俯臥中能促進睡眠品質。
