晚上怎麼睡覺能減肥 睡覺注意事項揭秘

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
既然是睡眠減肥法， 那麼就與睡眠時間長短與品質有一定關係， leptin， 來源於希臘字母， 是“瘦”的意思， 中譯名“瘦素”。 它是脂肪組織分泌的肽類激素， 當機體的能量儲存足夠時， leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上， 對機體的飲食行為進行控制， 同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用， 被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。 ghrelin則是由胃分泌的一種激素， 它能夠增進食欲， 讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制， 它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

睡覺是人類不可缺少的一種生理現象。

減肥是女性不能放棄的終身事業。 晚上睡覺怎麼減肥呢？如果晚上睡覺可以減肥， 那麼對於女性的減肥事業來說是一項重大的進步。 wed114結婚網小編教你怎麼睡覺減肥， 好的睡眠可以促進減肥。 邊睡覺邊減肥， 睡覺睡的瘦到你尖叫！

養成良好的睡前習慣
你不要小看睡前的習慣對睡眠品質的影響， 假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮， 那你晚上的睡眠品質一定不會好。 所以， 我們睡覺前要注意一些地方：
A、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質， 注意牛奶溫熱即可。
B、不要在床上看書或看電視， 以免影響床上習慣， 努力做到只在床上睡覺。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時， 就是你每天應該上床的時間了。 如果雙休日你與男友或者朋友有約， 那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時， 但必須保證7個半小時的睡眠。

關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 瘦身效果越明顯(當然， 並不是說睡得越多，

瘦得越多)。

戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之後， 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了， 茶及蘇打水也在禁品之列， 睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找適合你的最佳睡眠時間
睡眠時間不足， 會導致荷爾蒙失調。 不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒， 那麼說明你需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要1周時間。