週末兩天你都計畫做些什麼呢？睡懶覺、看電影、約會、聚友……除了這些， 你還可以利用週末兩天打理一下你的身材， 積極減肥 哦。 看看編輯為你總結出來的適合週末減肥方案吧——
宅女族
工作太辛苦就想宅在家裡， 又怕肥肉上身。 不用擔心， 幾個小妙招， 就算你天天在家也不會變胖。
1、多喝點茶
人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 別忘了， 到這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼吃。
2、站著幹活
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。
4、重視早餐
週末更要重視吃早餐。 不吃早餐。 結果， 中餐、晚餐都感到加倍饑餓， 吃起來狼吞虎嚥， 進食速度快， 會刺激吸收。 一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。 所以， 即使週末因看電視看得晚， 早上起得晚， 也要吃點營養早餐哦。
5、不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。
6、試試週末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標， 每兩個月挑一個週末斷食， 讓腸胃得到休整。 斷食期間喝優酪乳和果蔬汁， 可以補充蛋白質和維生素， 短期斷食不但不會導致營養失衡， 還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。
專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮麵筋。 如果胃口不好可以吃粥， 搭配腸粉和炒麵， 或者吃些餃子、雲吞， 並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯， 紅綠豆湯， 雪耳、雪梨瘦肉湯。
運動族
如果你天生喜歡運動， 充滿活力， 那麼我們給你推薦一下幾種適合在週末進行的運動方式：
1、游泳
理由： 游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥 方法。
此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時
2、瑜伽
理由： 其實瑜伽的減肥原理 並不單是通過出汗，消耗身體多餘脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由於人體內分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的，有些人表現為瘦、有些人表現為胖。當我們將系統功能調節正常後，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位元、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節內分泌系統，內分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節人體的植物神經系統，其它的生理機能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調節內分泌系統，促進減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動 ，與健身 房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室裡，被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥 方法。此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時
2、瑜伽
理由： 其實瑜伽的減肥原理 並不單是通過出汗，消耗身體多餘脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由於人體內分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的，有些人表現為瘦、有些人表現為胖。當我們將系統功能調節正常後，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位元、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節內分泌系統，內分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節人體的植物神經系統，其它的生理機能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調節內分泌系統，促進減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動 ，與健身 房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室裡，被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
