中學生減肥日記大揭秘 八大妙招讓你迅速擁有苗條身材

減肥妙招一：多吃含維生素E的食物

大多數時間都是坐著的， 腿部容易出現水腫， 而維生素E則可以説明加速血液迴圈， 消除水腫， 預防腿部肌肉鬆弛。 杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
減肥妙招二：睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上， 身體要繃直， 將一條腿向上抬起， 儘量抬高， 與床成90°， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。
減肥妙招三：多吃含維生素B的食物
多吃富含維生素B的食物， 這類食物可以促進脂肪代謝， 把體內的糖分轉化為能量， 讓腿部的脂肪消失無蹤， 如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
減肥妙招四：轉動式瘦腰

兩腳分開， 手指交叉翻掌， 兩臂上舉吸氣， 呼氣時身體前屈90度， 兩眼注視手， 吸氣時身體向右方， 呼氣時轉向左方， 共6組， 回到中間還原。

減肥妙招五：少吃零食
大部分零食的熱量高， 肥胖的主要原因就是零食， 要少吃零食， 少喝碳酸飲料， 少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量， 可以喝些茶。
減肥妙招六：規律、充足的睡眠

很多學生喜歡熬夜， 導致睡眠不足， 睡眠不足七小時的人比較容易發胖， 不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等，

規律、充足的睡眠會影響身體和學習效率。

減肥妙招七：多爬樓梯
爬樓梯是一項非常消耗卡路里的運動， 可以充分調動小腿和大腿的肌肉運動， 非常適合減肥瘦身。
爬樓梯的要點：上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉， 下的時候是一個臺階一個臺階的下
減肥妙招八：下蹲鍛煉
下蹲是鍛煉下身的好辦法， 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材， 可以邊看電視邊運動， 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果， 要堅持， 每次做20-30分鐘。