女子減肥方法大曝光 9種方法讓你健康擁有迷人身材

女性是這個世界的扮演者， 愛美之心每時每刻都在， 甚至一些女性為了身材的線條和勻稱不惜一切代價去減肥、跑步、鍛煉、吃減肥藥等各種方法，

減肥的好壞要看個人的體質還環境。 下面介紹幾種科學的方法。

1、脂肪類的食物要少吃
吃過多帶有脂肪類的食物會增加身體的營養含量。 過多的脂肪消化不了導致營養過積會形成厚厚的脂肪層， 它會堆積在皮膚的表面， 特別是在肚子等明顯的部位， 所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2、每天吃飯的分量減少
要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西， 不吃東西不是有效的減肥辦法， 反而會增胃部的負擔， 讓胃的容量變小。 時間長了胃就會處於飯量小的狀態， 如果以後想吃的話 你就吃不下去了， 因為此時胃已經產生了毛病， 這樣的話， 強健的身體沒有足夠的營養， 身體就會慢慢的消瘦、臉色灰暗、無力。 你可以每餐的量減少， 但是一定要吃， 多少吃點這樣會慢慢的減肥 。
3、你可以吃零食

大家可以吃零食。 但是零食裡面可以分成很多種， 你可以喝點飲料或帶有氣體的東西。 這樣下來， 時間長了就可以減少身體的重量。 現實生活中大家也可能看到過， 零食真的能減肥 ， 而且有一定的效果。

4、每天走路、散步
堅持一個禮拜幾次的固定鍛煉， 而且每次走一定的路程， 長時間下去體重就會明顯減少， 不要說沒有時間鍛煉， 其實， 時間是擠出來的。 你可以每天早上起早一點散步。 散步之前還可以吃一點新鮮的蘋果來抵制因流汗而導致的體內過分流失， 來達到自己身體的水平衡。
5、固定鍛煉
當然， 如果你有足夠的時間和金錢， 你也可以去器材店專門鍛煉， 像打籃球、大羽毛球等活動。 這樣不僅可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果， 還可以祈禱娛樂的作用。 這也是一種不錯的方法。
6、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，

最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

7、多吃流食
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
8、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
9、減肥的最佳途徑
根據上述八種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
注意事項
注意減肥的方法 合理適量的方法有利減肥
不要以命來減肥

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
注意事項
注意減肥的方法 合理適量的方法有利減肥
不要以命來減肥