讓你不節食也能瘦20斤的減肥秘笈

慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點， 這不但可以瘦身還有利於修護你的胃部。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，

然後才會將滿足感傳達到大腦。 如果我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。 在感到“飽了”以前吃慢一點兒， 在每一道菜之間停一下， 在七分飽的時候停止， 每次可以少攝取100卡， 一天兩次正餐約200卡， 一年可以瘦10公斤。 和大家一起用餐， 可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥， 是吃慢一點的好辦法。

身體的某些部位比較容易囤積脂肪， 因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥 法。 局部減肥要想成功， 關鍵就是姿勢要到位， 肌肉纖維要儘量地運動到位。 只要目標明確， 想減哪就減哪， 只要四周的時間， 就能讓你看到驚喜的變化。

換小袋 一年瘦5-10公斤

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。 所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。 可是如果你看一看包裝上的熱量表， 就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。 大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子， 而是滿足一下吃的欲望，

而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋， 所以更划算的做法是只買小食袋。 一年可以瘦5-10 公斤。 儘量不要空著肚子去超市。 令人尷尬又催動食欲的腸鳴音， 會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。 既然有了方法， 那麼就親自體驗下吧。

吃魚 一年瘦4-9公斤

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的油脂。 一星期4次以魚類取代紅肉類， 每一次就可以減少熱量攝入200-300卡， 一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外， 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸， 能降低膽固醇及心血管疾病的發生。 即使是深色肉魚類， 脂肪含量亦很低， 比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類， 像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

用冰箱 一年可以瘦4-13公斤

定期清理你的冰箱。 每個冰箱都有它應該清理的東西。 查一下自己的冰箱， 認真清理， 把吃不了的餡餅給貓吃。 然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰淇淋放在冰塊後面。 *把礦泉水放在可樂前面。 將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。 如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。 *將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

去冰箱取食物的時候進行下面四步

第一步：打開冰箱。

第二步：取出1份食品， 比如200 克優酪乳或是60克冰淇淋， 而不是全部的一盒。 那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。

第三步：關上冰箱門。

第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

不沾鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤

你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量，調護身體的油脂吸收。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。

第三步：關上冰箱門。

第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

不沾鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤

你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量，調護身體的油脂吸收。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。