1、少量多餐， 頭重腳輕：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點、晚餐”， 比重為2：2：3：2， 午餐及午點可互換。
2、低脂高纖， 吃飯配菜：纖維質、碳水化合物、蛋白質比例為3：2：1的膳食能增加飽足感，
3、細嚼慢嚥， 專心吃飯：專心吃飯， 享受用餐時間， 和家人朋友話家常， 以增進彼此的感情。
4、應酬外食有原則：遠離自助餐， 避免油膩食物、喝湯前先撇去油， 炒菜用熱水涮過再送入口。
5、適當選用代餐：代餐不能當正餐吃一輩子， 但取代一天的一餐， 或取代部分食物， 有助於飲食控制。
6、每週至少量1次體重：若維持原狀， 就為自己喝彩， 但一有複胖跡象， 就要好好檢討自己的飲食及運動習慣。
7、大家一起來運動：好朋友別成為肥胖的幫兇， 想見面聊天時， 在公園散步談心， 勝過上館子或咖啡廳。
8、保持排便暢通：食物留在腸胃內的時間愈長， 營養及熱量吸收就愈多。
