1.認清錯誤真相
很多戒酒成功的人自從戒酒後至少都喝過一次酒， 戒了煙的人戒煙之後也很少不抽煙。 但是他們都從這些小過失矯正過來， 並預防一錯再錯。 無疑地， 對減肥 者也是同樣的情形。 當很多過失串連在一起而使減肥者回復到以前的狀況時， 重複犯錯便發生了。 當錯誤一而再、再而三地發生， 到了想挽回這負面狀況的希望變得渺茫的時候， 頹喪、墮落就隨著產生了。
積極的減肥者， 他能夠看清一個過失， 乃是因為過失只是一個不幸、暫時的問題。 千萬不可存有病態的想法：因一個小錯誤，
2.把食欲扼殺在搖籃裡
仔細想想看， 最有可能在什麼時候發現減肥 計畫受到阻礙？減肥者可以藉由自己的飲食記錄及減肥經驗 來得知自己的高危險情境。 也就是知道在什麼樣的情境下， 容易產生對食物的渴望。 這樣才能儘量避免自己處於容易產生食欲的情況，
3.讓食欲自生自滅
克服欲望， 可以防止失誤的發生。 當欲望來臨的時候， 減肥者只要忍住這股欲望， 並不採取任何行動， 則這股強烈的欲望， 就會漸漸平息下去。 如果減肥者讓這種強烈的欲望一直地持續下去， 它們不會默默地消退。
4.轉移注意力抑制食欲
在欲望產生時， 馬上去做自己喜歡的事。 比如：看武俠小說、錄影帶、唱歌、聽音樂、打球等， 藉由分散自已對渴望的注意力， 可使渴望消失得無影無蹤。
失誤往往是不可避免的， 大多數的減肥 者都曾經歷過減肥成功所帶來的歡樂的高峰， 也經歷過減肥失敗或者肥胖反彈造成的沮喪的低谷。 大部分減肥失敗者都曾在減肥期間吃過高熱量的食物， 或在某一個特殊的場合吃了過量的食物。
