健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
一定要注意以下幾點：
1.循序漸進。
剛開始時，
應採取步伐走動的方式，
以使身體和下肢有充分時間適應。
開始不要做太長時間，
以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，
先做熱身和適當的伸展運動，
特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，
熱身時間要長，
並多穿些衣服。
在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。
長時間鍛煉後，
心肺耐力會增加，
心率會降低，
運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，
隔日為宜。
然後可適當增加次數，
直到自己感覺適量為止，
絕對不要勉強。
2.衛生與健康。
健身操運動後，
要及時更換汗濕的衣服，
避免著涼，
特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，
要留心自己的腳部，
常修剪腳趾甲。
熱天運動出汗較多，
汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，
所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝。
做健身操時，
應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。
一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆，
二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。
三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。 張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
