俯臥撐做多少天有效果？ 4種正確方法幫到你

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 在鍛煉的同時， 我們不僅僅實現了減肥的效果， 還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。

做俯臥撐並不在於數量上的多， 主要是你要掌握正確的方法， 這樣你雖然做的數量上是少了， 但是效果是很明顯的， 記住每次做的時候速度儘量放慢， 幅度一定要大， 多組數並且組間休息時間不宜太長1到2分鐘， 不要急於要求見到效果， 太多的運動量反而會讓肌肉勞損產生副作用， 每次做到肌肉酸脹就可以了。

還有做俯臥撐要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。 根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷， 防止受傷和肌肉僵硬。 建議持久鍛煉， 再結合仰臥起坐， 通常有2-3個月， 你會感覺你的肌肉很有力度感的。

按照下面鍛煉3個月會有明顯變化：俯臥撐鍛煉數量每組做10到15個， 做3到8組， 每組間休息1分鐘。

另外還有五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠杆俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。 可以把手搭在牆上、床沿等高處做， 這樣比水準的容易一些。

如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐， 其他類型俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。 側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上， 另一隻手正常做俯臥撐。 杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助， 另一隻手正常做俯臥撐。

最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌， 上面鍛煉計畫不需要每天鍛煉， 差不多48小時以上鍛煉一次即可。 增肌需要長期的堅持， 不是一天就可以練出好身材的。