上身肥胖體質者該如何減肥

導讀：我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。 而且我是吃的特別少也不瘦， 除非完全不吃。

TA的煩惱：我身高165， 體重155。 可是我的腿看上去很細很正常，

上肥肉全堆積在上身了。 而且我是吃的特別少也不瘦， 除非完全不吃， 還能慢慢的掉幾斤。 能我這種情況是體質的原因嗎?比如應該如何減肥 呢?

美體編輯解答：

減肥減不下來， 你應該考慮從調理體質下手了。 中醫將人的體質分為九種。 不同的體質， 減肥方法 是不一樣的哦。

如果你形體肥胖， 特別是上身腹部肥滿， 面部皮膚油脂較多， 多汗且粘， 容易困倦， 愛吃甜食， 不愛運動， 月經推遲、經量少、那麼你極有可能是痰濕體質。

痰濕不僅僅是我們通常所說的“痰”， 而是泛指體內的水濕代謝異常所造成的一系列症狀， 包括身體沉重， 面部油膩， 口粘膩等， 痰濕最有代表性的表現就是肥胖。

痰濕停留在肝臟中就會造成脂肪肝， 停留在肌膚之中就會造成肥胖， 停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。 吃得多動得少， 是造成痰濕體質的主要原因。 現代社會生活條件好， 人們往往過食肥甘厚膩的食物， 加上缺乏運動， 這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收， 往往會形成痰濕。

這一類體質的人減肥沒有什麼快捷方法， 需要逐漸改變飲食習慣+適當運動。

減肥 飲食要點：

如果你是痰濕體質的胖子， 那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。 飲食上首先要杜絕甜食， 戒酒， 且最忌暴飲暴食和進食速度過快。 應常吃味淡性溫平的食品， 多吃些蔬菜、水果， 尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

一定要運動：

痰濕體質者多形體肥胖， 身重易倦， 所以最好能長期堅持體育鍛煉， 散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈， 均可選擇。 活動量應逐漸增強， 讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

推薦運動：

無論你屬於哪種體質， 慢跑幾乎都是最佳的運動方法， 它緩和， 對膝關節傷害小， 而且能持久燃燒脂肪 。

消耗熱量：約650千卡/小時

裝備：運動鞋 一雙(一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，

長期的衝擊會磨損它)

場地：健身 房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑， 其減肥 原理都是一樣的。 跑步能消耗很熱量。 一般飯前後1個小時進行鍛煉為好， 不要在睡前跑， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住， 不是跑得越快越減肥， 而是跑得越久越減肥， 儘量把時間延長到45分鐘以上。