跆拳道美女是如何煉成的 盤點跆拳的基本腿法

看到別人練跆拳道的姿勢那麼優美， 一個個女孩練出了完美的身材， 你有沒有心動了呢？下面先來瞭解一下跆拳道的基本腿法吧。

跆拳道是一種以腿法為主的武技， 實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。 腿法使用時多以後腿進攻， 因此跆拳道的步法具有鮮明的特點， 即重心落在兩腳之間或偏於前腳， 而且身體姿勢大都以側向站位， 以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力， 增加擊打的力量和速度。

前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。 右腳蹬地髖關節向左旋轉， 雙手握拳置於體側；同時， 右腿以髖關節為軸屈膝上提。 當大腿抬至水準或稍高時， 關節向前送， 向前頂， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出， 力達腳尖， 整條腿至腳尖崩直。 踢擊後迅速放鬆， 右腿沿原路線彈回， 將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊， 小腿放鬆， 要有彈性；往前送， 高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。 主要攻擊部位有面部， 下頦， 腹部， 襠部。
推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。 右腳蹬地， 重心前移， 右腳以髖關節為軸提膝前蹬， 用右腳腳掌向前蹬推， 力點在腳底， 推力向正前方， 踢擊後右腿沿原路線彈回， 將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：提膝後儘量收緊膝關節， 膝蓋儘量貼近胸口， 腳尖勾起；重心略微往前壓， 利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展， 送髖；推的路線水準往前。 推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，

也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。 右腳蹬地， 重心前移至左腳， 右腳屈膝上提， 兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋， 髖關節左轉， 左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度， 右腿膝關節向前抬至水準狀態， 小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。 右腿落回原地成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊， 向前提膝， 儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順， 身體與大小腿成直線， 支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆， 擊打的感覺是“麵團”， "鞭梢”。 橫踢攻擊的主要部位有頭部， 胸部， 腹部和肋部。

下劈：實戰姿勢開始。 右腳蹬地， 重心前移至左腳。 同時， 右腿以髖關節為軸屈膝上提， 兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖， 上提膝關節至胸部， 右小腿以膝關節為軸向上伸直， 將右腿伸直舉於體前， 右腳過頭腳尖勾起。 然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打， 力量在空中快速爆發， 右腳自然落地成實戰姿勢。 動作要領：距離一定要注意， 不能過近；支撐腳要旋轉180度， 在發力時腿儘量往高， 往頭後舉， 要向上送髖而是儘量往前， 重心往高起；腳放鬆往前落， 落地要有控制；起腿要快速， 果斷；踝關節要放鬆。 劈腿的主要攻擊部位有頭頂， 臉部和鎖骨。 另外離合下劈是打近距離的， 主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的， 用的是腳底， 如果近距離時用外擺下劈， 可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起， 兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度， 旋轉同時提膝， 髖關節向左旋轉， 勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水準弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。 

勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水準弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。