全民公園運動健身舞蹈 鍛煉身體保健康

公園運動健身舞蹈分類

普拉提， 芭蕾 ， 舍賓 ， 健美操， 肚皮舞， 街舞 ， 跆拳道 ， 減肥操， 瘦身操， 拉丁舞， 民族舞等。

普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，

因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混肴， 雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練， 但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。 普拉提起源於1926年， 隨著現代社會的發展， 它不斷進行了一些人性化的改善， 融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容， 普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼， 是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet）， 歐洲古典舞蹈， 孕育於義大利文藝復興時期，

十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化， 在不斷革新中風靡世界。 芭蕾舞最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地， 故又稱腳尖舞。 其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。 芭蕾藝術孕育在義大利， 降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷， 十八世紀在法國日臻完美， 到十九世紀末期， 在俄羅斯進入最繁榮的時代。 芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中， 對世界列國影響很大,傳佈極廣， 至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。 女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強， 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動， 特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動， 主要鍛煉練習者的心肺功能， 是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處， 不僅能幫助我們有效的強身健體， 而且還有減肥的功效， 這種運動減肥方法集健美和健身於一體，

特別適合女性， 受到了廣大女性同胞的喜愛。
健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

特點
1、健身
2、無年齡層次
3、豐富新穎
4、有益身心健康
5、動作的協調性和多變性
6、廣泛的群眾性
7、鮮明的節奏感和韻律感
8、集健美和健身於一體

公園溫柔健美操：

人到中年很容易發胖， 不易發覺， 而經常練習下列“准”減肥操， 則可以防止肥胖的進一步發展：

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。
2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。