排毒瑜伽有妙招 減肥美顏還你女人魅力

有便秘困擾的人， 大腿闊筋膜張肌(骨盆外側到股關節外側包圍著的肌肉)會變得很硬。 通過跪立狀態下， 身體後仰來活動大腿闊筋膜張肌，

從而刺激大腸， 促進腸道的活性。 身體後仰的同時， 要有意識地拉伸腹部才會取得最好的效果。

其實完美的身體就在你身上， 看看鏡子， 你也具備與你最喜愛的完美明星相似的部分：一個身軀， 心臟， 思想和精神。 關鍵的是要把你的身體各個部分組合成你心中所想要的那樣， 最好的開始是通過淨化與排毒的練習。 跟著愛美女性網小編一步一步來練習， 開始你的身體之旅， 完美蛻變。
先用你最喜歡的運動進行20至30分鐘的熱身（步行、 踩自行車、跳舞都可以）。 同時告訴自己：我放棄我不再需要的東西或者我愛我已經完美的身軀。 再進行下面的瑜伽練習。

基本站立， 身體向前向下彎曲， 雙手按在腳掌外側， 左腳右腳一步一步向後退，

分開雙腳與肩同寬， 踮起腳跟（如左上圖）。 將身體的重量轉移到手部， 身體向前傾， 低頭拱背， 彎曲右膝靠近你的額頭（如右上圖）， 用腹部的力量堅持３個呼吸。

右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間， 踮起左腳腳跟， 儘量伸直左腿。 用按在地上的左手和右腳支撐身體， 扭動右臂向天花板延伸， 眼睛向上看。 保持３到５個呼吸。
接著上一個動作， 把右手放回地面上， 右腳收回與左腳齊平， 高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。 移動前臂， 保持腳跟踮起， 身體慢慢向下， 後背挺直。 運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。 然後重複做身體左側的部分。 最後再回到下犬式。

基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前， 平衡好你的身體， 向後伸展雙臂平行於地面。 然後雙手叉腰， 慢慢回到基本站立式， 右腿向前伸直， 保持３個呼吸。 回到正中， 再重複左腿的練習。

雙腳併攏， 基本站立， 雙膝彎曲， 想像自己正坐在一張椅子上， 伸出你的雙臂向天花板延伸， 夾緊臀部。 雙手在胸前合十， 身體向右扭轉， 用右膝蓋勾住左手肘， 眼睛看向天花板。 呼吸回到幻椅式， 再做另外一邊的動作。
保持坐骨平衡， 伸展你的雙腿向上， 雙臂向前延伸， 與地面平衡， 掌心向上。 如果保持腿部伸直太困難， 你可以彎曲雙膝。 保持５個呼吸。
從船式開始，

雙臂交叉在胸前， 用腹部的力量慢慢向下， 肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方， 然後張開雙臂， 吸氣再慢慢回到船式。