集體跳繩技巧 多人跳繩促進團隊合作

跳繩是一種運動的方式， 通常都是由兒童或青少年跳， 玩法是一個或多個人同時跳一條繩， 讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。

至少要一個人轉動繩子並跳繩， 或三個人以上一起跳繩， 由其中兩個轉動繩子， 另外一個以上的人在中間跳繩。 有時後者會跳兩條正在轉動的繩子， 這種跳繩方式要難得多。 在跳繩的遊戲中， 參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。 有人會獨自跳繩來做運動， 也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩， 而已知的花式跳繩至少有100種以上。

跳繩是一項極佳的健體運動， 能有效訓練個人的反應和耐力， 有助保持個人體態
健美與協調性， 從而達到強身健體的目的。 跳繩運動的裝備十分簡單， 只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可；此外， 跳繩所需的場地也不大， 無需租借特別場地， 參與人數不限， 可單獨一人或多人進行。 除花樣跳繩外， 也可按一定距離， 邊搖繩邊跑向終點， 比賽速度。 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 由此可見， 跳繩是一項簡單方便， 容易參與的運動。

雙人跳繩技巧

(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
學習提案.
Step 1 學會彈跳
學跳繩前， 經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。 這樣， 孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和孩子面對面站著， 邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳， 反復數次。 然後， 依照已經熟悉的節奏， 媽媽從孩子的身後拉著他的雙手， 讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動， 配合跳躍。 最後， 再讓孩子雙腳同時跳起、落下， 配合兩臂空手搖動。 搖動時以肩為軸， 手腕用力、兩手心向下或相對。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在媽媽身前， 媽媽搖繩， 一邊念叨著“一二三跳”， 一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳， 讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
Step 4 親自上陣
孩子一隻手握住繩的兩頭， 按節奏模仿跳繩動作， 要求繩子落地時雙腳跳動。 可以左、右手交替拿繩。 熟悉了這個動作， 再教孩子兩手握繩柄， 繩垂在身後， 由後向前搖繩， 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起， 繩從腳下滑過。 Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法， 不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。
單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。
左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止，速度由慢而快。
行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。

不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。
單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。
左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止，速度由慢而快。
行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。