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早餐前：小腹按摩
Step1早上起床後， 以手指輕壓腹部， 並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘後， 再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之後， 排便自然更為順暢。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質， 水果生菜沙拉是優選。
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早餐後：便意產生
腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會，
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐後：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量， 或隨時多補充水分， 都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
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下午時：多喝水
每日水分攝取量， 最好保持在2000-2500CC， 能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
晚餐後：消耗身體熱量
養成運動習慣， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後：情緒培養
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族， 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段， 此時可以好好培養排便情緒， 進行一天當中的第二次“解放”。
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瘦腰運動
卷腹動作：和仰臥起坐的姿勢大致相同， 區別在卷腹動作只需讓上背部儘量抬離地面， 雙手虛掩在耳側， 感覺到腹部收緊就好， 每天做4組， 每組10～20次， 組間休息1分鐘左右。
接下來配合一些有氧運動。 專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車， 運動時間不低於20分鐘。 女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鐘， 或做高抬腿跳， 即雙手放在肚臍向前位置， 手掌心向下， 左右換腳跳， 膝蓋抬起碰手掌心。 以50個為一組， 做4組， 中間可以適當休息。 （圖片來源：PConline攝影部落）
