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將腿張開， 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形， 將手放在大腿的位置， 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬， 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
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從嘴巴開始吐氣，
躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣。
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
坐在地上， 從臀部開始到頭部， 將整個背部延伸拉直。 將膝蓋彎曲， 手放在臀部的正側面。
將手放在大腿並將腿往上提起， 上半身往後傾倒成V字型， 不要停止呼吸， 保持30秒不動。
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正坐在地上並將整個背部延伸拉直， 將手放在足部內側。 保持不用力的放鬆狀態。
一邊吐氣一邊將上半身往後仰， 讓胸部能夠張開。 視線要往天花板， 這個姿勢保持30秒， 不要停止呼吸。
將兩腿伸直坐下， 讓右腿越過左腿， 將手放在臀部下方， 將手臂與背部整個拉直。
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。 將左手輕壓著右腳。 相反側也進行一樣的動作。 （圖片來源：PConline攝影部落）
