1 面對鏡子， 挺胸直立。 兩腳自然平行分開。
2 用手背托住兩個下頜。
3 自然發笑， 使面部下方肌肉稍顯緊張。
4 深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。 用手指和手背輕按下頜， 緩緩抬起。
5 兩肘部和手完全成水準時， 利用手的壓力托起下頜， 直到頭微微揚起， 接著動作4， 繼續深呼吸。 第一次持續5秒鐘為佳。
6 利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢， 利用下頜的自重輕壓手背。
7 動作熟練後， 身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。
表情練習
1 坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。
2 再上嘴唇和下嘴唇中央， 各設定一點。 嘴微微張開， 將設定的點最大限度地含進嘴裡。 整體上， 將嘴唇向裡卷起， 嘴形微張， 呈橢圓形。
3 食指放在兩個顴骨的頂點。
4 接上動作， 反復進行將嘴角緩緩向上吊起後放鬆的動作。 用食指感覺顴骨周圍的肌肉， 最大限度地向上吊起。
5 反復進行該動作10—20次。
嘴部表情
1 嘴張開， 用上下嘴唇包住牙齒並向裡捲入。
2 想像兩腮逐漸挺起， 並又逐漸恢復自然， 富有彈性的外觀。 用手指輕輕畫圓形， 撫摸恢復彈性的兩腮。
* 造就明朗的表情法:
1 口張開， 用上下嘴唇包住牙齒並向裡捲入。
2 街上動作， 嘴角最大限度地向外拉。
3 保持嘴角的緊張， 用手指抵住兩下頜， 雙手逐漸向上移動直到手指尖到達雙眼角為止。
4 想像緊繃臉部皮膚， 使其整體富於彈性地向上吊起， 反復進行該動作10—20次。
