很多瑜伽健身動作 簡單易學

蛇伸展式：1、俯臥趴在墊子上， 雙臂放到體側掌心向上， 整個身體完全放鬆。 2、腰背肌用力上體抬起， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

雙手再撐墊子， 眼睛向上看著天花板， 使整個脊柱成優美的反弓形。 3、保持這個姿勢10-20秒鐘， 盡可能地用鼻腔和腹腔來完成呼吸。 每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

門閂式：1、從跪姿開始， 右腿伸向右方， 讓右腳和左膝處在同一條線上。

右腳指向右側， 右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展， 使之與地面平行。 2、呼氣， 將軀幹和右臂屈向右腿， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展， 眼睛看著左手指尖的方向， 保持著均勻的腹式呼吸。 門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪， 補養和增強腹部的肌肉和器官。 保持這個姿勢45秒鐘， 軀體和雙臂恢復原位， 交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。