1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量
滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務， 而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。 它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。
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快慢速交替進行。
2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里
慢跑被歸類為心肺運動， 可以說是最適合拿來甩“油”的。 主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群， 這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。 要充分利用每一個步幅， 擺動手臂接近身體， 不要前傾。
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快慢間隔交替， 或爬坡。
3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量
跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動， 除了能減肥以外， 更有很多獨特的優點， 如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等， 都有相當大的幫助。 只要你有一根繩子， 無需任何準備就可以開始啦!
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頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，
4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里
美國第一夫人蜜雪兒奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。 每天30分鐘， 長期下來可以塑造你的腰部線條， 達到燃燒熱量的效果。 搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢，
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增加一些有難度的動作， 讓它成為一個有趣的運動。
5、網球：30分鐘燃燒272卡路里
打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場， (但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過)， 隨便找到一面牆或是車庫門， 就可以開始了。 一定要站在5-10米以外的地方， 這會促使你的手臂用力， 並且有跑動的空間。
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儘量維持30分鐘， 擊球達到50至100次。
6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里
這可能不是最好的燃燒卡路里的方法， 但它卻是一個有趣的項目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅， 不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽著歡快的音樂， 一面隨著律動舞蹈， 自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。
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加上你的手臂舞動， 讓它們在空中打節拍。
7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量
走路， 一定要在我們有氧運動的列表中。 不過， 僅與朋友散步是不夠的。 為了獲得最佳的燃脂效果， 我們要以短而快的步伐， 保持身體直立， 來回揮動你的手臂。 腳步也要穩健， 每一步都要從腳跟走到你的腳趾。
促進燃脂Tips
步伐快速交替。
