要想找到最適合自己的非運動妙招， 首先要搞清楚大腿變粗的原因。
其實很簡單：一是青少年期運動過量或天生因素， 導致肌肉變得過大；
二是久坐辦公室和不規律飲食， 讓腿上脂肪層過厚。 如果你覺得“大腿圍”不理想， 先做做下面的測試， 弄清你為什麼會變“嘟嘟腿”， 才能輕鬆瘦下來。
測一測Test：你是哪型“嘟嘟腿”？
▲掂起腳尖， 大腿有發緊的感覺？
△輕輕按一下大腿， 肌肉不會很快彈起？
▲健身 瘦腿， 反而其他地方瘦了， 腿更粗了？
△如果你曾節食瘦身， 大腿是繼小肚子之後第二個瘦下來的地方？
▲常穿高跟鞋 ， 而且走路速度一向很快？
△你是典型的OL， 每天坐在電腦前超過6小時？
▲更喜歡做時間短、強度大的無氧運動？
△有熬夜習慣？
▲長時間步行後， 感覺小腿比大腿更疲倦？
△每天喝3杯以上咖啡？
▲少年時代曾是短跑健將？
△如果坐的時間太長， 大腿有麻木感？
答案看這裡：
1. 如果3個以上▲回答yes， 你是“A型”嘟嘟腿；
2. 3個以上△回答yes， 你是“B型”嘟嘟腿；
3. 如果▲和△的yes數目相等， 你是“AB結合型”嘟嘟腿， AB兩種瘦腿方法都可嘗試。
4. 如果▲和△的yes數目都沒超過3個， 你仍對自己的“大腿圍”不滿意， 很簡單， 從控制飲食做起， 避免攝入過多熱量就可以了。
A“肌肉型”嘟嘟腿
“肌肉型”的你， 哪怕吃再多都不會特別胖， 但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的， 4個方法幫你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成， 讓你腿上的肌肉迅速小下來。 專家建議， 把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上， 加以輕柔按摩， 效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維， 用它們DIY的“腿膜”， 瘦腿超好用。
做法是：2個小番茄切碎， 加1勺蜂蜜， 混合打成汁， 把混合液敷在腿上， 用保鮮膜包緊， 輕輕敲打膜面， 幫助營養成分滲透。
或者敷著腿膜在屋裡走幾圈， 肌膚微微發汗， 瘦腿效果更好。
3.放棄高跟鞋 或改穿坡跟鞋
研究發現， 如果穿超過5釐米的高跟鞋， 5年後大腿肌纖維會增粗8%， 肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。 坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多， 大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁，減少鹽用量。
除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。
B“脂肪型”嘟嘟腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法，讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿
日本健身 專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”，每天只要花7分鐘，很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘；之後像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續2分鐘；最後錘擊大腿內側3分鐘，可以漸漸軟化、燃燒脂肪 。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的薑黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，薑黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個溫水浴，也能幫你舒服瘦腿！
4. 胡蘿蔔素+維生素=美腿餐
日本醫學專家說，胡蘿蔔素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭 瘦腿餐。
吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁，減少鹽用量。
除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。
B“脂肪型”嘟嘟腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法，讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿
日本健身 專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”，每天只要花7分鐘，很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘；之後像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續2分鐘；最後錘擊大腿內側3分鐘，可以漸漸軟化、燃燒脂肪 。
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的薑黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，薑黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個溫水浴，也能幫你舒服瘦腿！
4. 胡蘿蔔素+維生素=美腿餐
日本醫學專家說，胡蘿蔔素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭 瘦腿餐。
