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瘦腰瑜伽 練瑜伽塑造性☆禁☆感迷人的小蠻腰

練習瘦腰瑜伽的好處很多,不僅對瘦腰有很好的效果,對我們的腰部器官有一定的滋養效果。下面我們就一起來瞭解一下吧!

瘦腰瑜伽動作

膝立扭轉式

身體跪在地上,然後將左腿像前面伸展,再將膝蓋微微的彎曲。

右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

初學瑜伽的朋友在練習這一式的時候,要注意我們的動作幅度,我們的動作幅度並不是越大越好哦!舒展開身體即可。

做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉我們的腰腹,直至我們的肘關節可以接觸到膝蓋的外面。練習這一瑜伽動作15秒。

換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。

保持姿勢20-30秒,然後回到原位。重複動作5-10次。

椅子式

椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液迴圈,對瘦腰也有非常好的效果,堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。

身體站好,然後兩隻手五指並在一起,注意眼睛注視前方。

上半身慢慢地往前彎曲呈直角,屈肘部,放在我們的髖關節,注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。

立位體前屈

看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

背壁壓腿

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。

從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

瑜伽飲食——兩種減肥水果

第一種減肥水果:香蕉

香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,澱粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

第二種減肥水果:柳丁

柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。

柳丁多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。

加之柳丁富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

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